Сьогодні розповімо вам про мотивацію для схуднення, оскільки дана проблема дуже актуальна для всіх. Сучасне людство у своєму розвитку зіштовхнулося з найбільшою, напевно, великою проблемою у своїй історії. До цього нічого такого не було. Йдеться про ожиріння. Багато поколінь, особливо останні століття робили все, щоб полегшити собі існування. У цьому прагненні було отримано приголомшливий результат.
Тепер не треба постійно боятися у нашому техногенному суспільстві за своє життя, що ви помрете з голоду. Оскільки їжі стало достатньо, щоб забезпечити себе енергією. Однак у багатьох частина їжі витрачається тільки на те, щоб підтримувати всі життєві процеси (робота серця, дихання, метаболізм і так далі), а решта її частина налагоджується в жир, хоча повинна витрачається на рухи (активність).
Таким чином, біда прийшла звідти, звідки на неї не чекали. Так як багато людей стали витрачати мало енергії, але при цьому багато їсти, то надмірне збільшення ваги тіла (ожиріння) стало загальною проблемою.
Звідки з'явилася думка, що все так просто
У природі прошарок жиру в тілі людини обов'язково має бути присутнім. Це як би акумуляторна батарея (жирові запаси). У разі непередбачених обставин організм із неї черпатиме енергію. Та й між їдою треба ж якось існувати. Не їсти ж весь час без перерви.
Питання в іншому плані. Навіщо на собі тягати зайві «батарейки»? Адже в деяких їхня вага буває порівнянна з фізіологічною вагою того, хто їх носить. Однак у суспільстві сформувалася така думка, що зайві жирові запаси можна прибрати, мало не за тиждень, тому багато хто вважає, що схуднути можна швидко, при цьому практично не вкладаючи сил. Ось тут і причаївся підводний камінь, тому що люди розуміючи, що все просто - продовжують гробити своє здоров'я, красу і життя. І здавалося б як тут не повірити, коли на телебаченні настирливо рекламує зірок шоу-бізнесу, які скинули зайву вагу дуже швидко і виглядають на всі «100». Проте все не так просто і легко.
Що за цим стоїть? За кадром стоїть добрий доктор-дієтолог, тренер, сучасні тренажери та інші засоби (катаболічні гормональні препарати, ліпосакція). Усього цього більшість людей просто немає. Але є велике бажання скинути зайві кілограми, при цьому зберегти здоров'я, то мотивація для схуднення вам буде до речі.
Наслідки зайвої ваги
- Захворювання судин, що призводить до гіпертонії (кров'яний тиск).
- Порушення кровообігу, що призводить до інфарктів та інсультів.
- Діабет другого типу.
- Захворювання суглобів (артрити) та поява міжхребцевих гриж.
- Безліч незручностей та обмежень.
І це ще не все, але найголовніше. Тому потрібно вирішити вам самим, що вам дорожче диван і калорійна (шкідлива) їжа або ж струнка фігура, здоров'я, молодість, краса та щастя (бажання жити)?
Причини відмовок
- Найпоширеніша причина – це посилання на те, що немає часу. Справді, це так. Сучасна людина зробила все, щоб у неї не було вільної хвилини на заняття своїм тілом (він так вважає). Робота, час у дорозі, стояння у заторах і все це сидячи. Будинки в час, що залишився, займає перебування за комп'ютер і телевізор. Про яке тут здоров'я може йтися?
- Немає грошей. Причина начебто вагома, але якщо почати економити на харчуванні і не їсти висококалорійну їжу (шкідливу), то дещо можна виділити на заняття спортом, але займатися собою можна не відвідуючи жодних спорт залів. Ви скажіть це не ефективно – та нічого подібного, найкращі варіанти для схуднення – це біг та швидка ходьба. А тепер, скажіть, на це потрібні гроші?
- І основна причина, ми шукаємо причини, щоб нічого не робити, а про способи і не хочемо знати. З цього приводу є чудове висловлювання: «Хто хоче знайде 100 способів, а хто не хоче 100 причин».
Крім вас самих ніхто не змусить вас вирішувати свої проблеми, адже багато хто чекає, щоб хтось за них вирішив їх. Але час діяти, а не чекати на диво методів або самоліквідації жирових відкладень. Цим ви тільки заганяєте себе в безвихідь!
Мотивація для схуднення - поради
У суспільстві все ж таки збереглися норми, коли вважається, що негарно виглядає та людина, яка має зайву вагу. Тому що природа диктує свої правила і одне з них – це відбір. Наприклад, подивіться як павичі, та інші тварини красуються перед вибором партнера.
І коли юнак бачить перед собою не маленьку рум'яну пампушку, то бажання відразу взяти її за дружину (познайомиться) у нього не виникає. Те саме стосується і жінок. Вони з небажанням виходять заміж за чоловіка тим, хто страждає великою зайвою вагою, так як це показує прямий зв'язок з умінням стежити за собою. Тут можна філософствувати дуже довго, що зовнішній вигляд не є важливим, але є різні причини, коли людина свідомо не стежить за собою або є певні захворювання, однак у 99% це перша причина. Хоча це вже інша історія.
Тому треба все зважити і собі вирішити раз і назавжди. Чи варто міняти раціон харчування та спосіб життя, щоб зберегти своє здоров'я та красу якомога довше і бути щасливим або «згоріти» за кілька десятків років, так і не дізнавшись радості спілкування зі своїми онуками. І якщо вам не підходить перспектива другого варіанта:
- Починайте пошук вільного часу для занять спортом.
- Порадьтеся з лікарем, щоб дізнатися, яким навантаження вам допустимі.
- Знайдіть собі спортзал або місце для вправ, наприклад, вдома або на вулиці.
- Підберіть собі в індивідуальному порядку дієту, але відмінно підійде дієта кефіру або білкова.
- Зверніться за допомогою до фахівця або людині, яка знається на складанні програми тренувань, або цю інформацію ви можете дізнатися і на даному сайті, тут ви знайдете дуже багато корисної інформації - засвоївши яку ви самі для себе складете програму.
Існує багато методик, за якими розраховується правильна вага, але практично всі вони є приблизними і дуже примітивними. Тож давайте розберемо деякі з правдивих.
- Найпростіший і найефективніший метод – поглянути на своє тіло в дзеркало. Ви відразу побачите недоліки, тому що зайве не повинно звисати або бовтатися! Не будете ж ви сперечатися самим із собою, якщо у дзеркалі відіб'ються на тілі складки з жиром. Якщо вам навіть ваше тіло і подобається (це самозаспокоєння).
- Найточнішим вважається метод, проведений у стінах добре оснащеної лабораторії та досвідченими фахівцями. Так як буде проведено повний аналіз, який покаже співвідношення в організмі жирів, м'язів, води і так далі. Що в житті не завжди має місце. Таких центрів не так багато.
Людина не може довго нормально жити, якщо в тілі її немає або дуже мало жиру. Це повністю суперечить законам природи, хоча деякі люди страждають на таке захворювання, при якому в них вага не збільшується (анорексія). Спеціально доводити себе до виснаження медицина суворо забороняє. Все-таки у всьому потрібна розумна міра. Оптимальне співвідношення їжі у відсотках має бути таке: 60% вуглеводів, 30% білків та 10% жирів.
Що потрібно робити
Для початку треба розібратися зі своїм харчуванням, тому що на постійній дієті сидіти не будеш і тут потрібна хороша мотивація для схуднення. Тому візьміть листок паперу, таблицю калорійності, ваги і почніть записувати вагу всього, що ви їсте. На першому етапі це буде для вас проблемою через те, що немає звички, та й ніколи в метушні знайти кілька хвилин. Але якщо ви рішуче налаштовані, то у вас вийде. Упевнений, результат дослідження покаже, що треба виключити з меню, щоб почати правильно харчуватися.
Наступним етапом буде дотримання дієти. А це найважча частина програми схуднення. Позначиться відсутність чи мала кількість сили волі. Але якщо все правильно робити і не відступати, набравшись терпіння, то й сила волі з'явиться з часом, і потроху вага почне приходити до норми.
Також не забуваємо, що для досягнення здоров'я, краси, стрункості та внутрішнього стану необхідно вести активний спосіб життя, займатися спортом та харчуватися правильно.
Чи можна швидко схуднути?
Питання звичайно цікаве, тільки відповіді на нього ви не знайдете. Ні, якщо нічого не їсти, то вже третього дня голодування буде помітне зниження ваги. Чим більше вона продовжуватиметься, тим результат вищий. Це звичайно жарт, але в кожному жарті є частка правди, тому що порції їжі в будь-якому випадку потрібно зменшити.
- Щоб досягти стійкого та тривалого результату, крім дієти доведеться почати правильно харчуватися та рухатися. Ось тут можна пропонувати та пропонувати різні способи руху. Найпростіший із них це ходьба, плавання, біг і так далі. Бажано мінімум за годину на день. Особливо добре, якщо ваша робота перебуває від будинку в межах 3-4 км. Тоді можна збільшити маршрут за рахунок ходіння на обід додому пішки.
- Влітку може допомогти звичайний велосипед, а взимку велотренажер або бігова доріжка.
- Забудьте про транспорт та ліфти – ходіть пішки, оскільки це дуже ефективно та значно підвищує обмін речовин.
- Отже хорошим варіантом буде тренажерний зал. Тут можна дозувати навантаження, приділяючи проблемним місцям більше часу. Там же тренера завжди підкажуть, що не так піде і як треба виконувати ті чи інші вправи, однак так склалося, що справді грамотних фахівців у цьому питанні не так багато… І ще одним із плюсів буде поява нових знайомих — однодумців, завдяки яким мотиваціясхуднення буде ще вищим. Загалом, кращого способу поки що не придумали.
- Окремо хочеться сказати про плавання. Влітку, якщо є можливість відвідувати природні водоймища, то треба віддати їм свою перевагу. Поступово ближче до осені, вода почне остигати, а це відмінне загартовування, яке покращує кровообіг по всьому тілу, що сприяє кращому жироспаленню та підвищує імунітет. Басейн у деякому плані все ж таки програє природній водоймі. Але там можна завжди отримати добру пораду і басейн працює цілий рік.
Варіанти мотивації для схуднення
Для отримання тривалого результату під час зміни своєї ваги потрібна вагома причина. Якщо її немає, то треба придумати і переконати себе, що важливіше за це завдання просто нічого не існує. Мотивувати себе можна:
- Поліпшенням здоров'я та загального самопочуття.
- Народженням здорової дитини. Дуже сильна причина на допомогу прийде природний інстинкт.
- Придбання модної спідниціІноді працює набагато краще, ніж народження дитини. Це у кого як.
- Довести собі та іншим, що ти сильний (а) і з усіма труднощами впораєшся, адже життя – це боротьба, а не боротися, отже, не жити.
- Змінитися та стати привабливою (им). Цієї мотивації взагалі ціни немає.
Якщо це все не для вас, то знайдете для себе таку мотивацію, яка змусить вас старанно працювати над собою, правильно харчуватися і робити це протягом кращої частини вашого життя.
Як побудувати мотивацію
Мотивація для схуднення починається з мрії, тому уявіть, що буде, якщо ви схуднете. А для цього подивіться на себе в дзеркало і уявіть себе в тому образі, який ви хотіли мати. Зробити це людям, які не мають уяви дуже важко. Тоді оберіть собі кумира, знайдіть його зображення і всюди беріть із собою. Це треба для того, щоб час від часу нагадувати вам про кінцеву мету.
Розбийте ваше бажання на кілька закінчених фрагментів. Наприклад, досягти зниження ваги на 2 кг. Далі вас не повинно цікавити, тільки ці два кілограми та й годі. І тільки зробивши все можливе і досягши результатів, ставте перед собою наступне невелике завдання, наприклад, ще на 2-3 кг схуднути. Якщо думати про схуднення на 20 кг, нічого з цього не вийде. Тільки маленькими кроками треба йти до своєї мрії, іноді думаючи про головне.
Деякі вже здалися, навіть не доклавши зусиль, думаючи, що у них не вийде, і тому не братимуться за це. Це все нісенітниця! Всі, хто захочуть, домагаються своєї мети і не чекають подарунків від долі, тому що їх не буде без вашої роботи над собою.
І ще ніколи не згадуйте про свій вік і не ставте на собі через це хрест. Багато прикладів, коли люди й у шістдесят років вчилися бігати марафонські дистанції, і це їм вдавалося. Пам'ятаєте, людина тоді починає старіти, коли сама собі каже: годі!
Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно і ставайте кращим, а мотивація для схуднення вам допоможе. Успіхів вам!